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　　前几天回家，碰上患有糖尿病20多年的吴大爷，如今已经80多岁的他，除了眼睛有点看不清之外，人看起来还很壮实，还经常出来遛弯。每次看到吴大爷，都让我想起同样患有糖尿病的一个亲戚，人才刚刚60岁出头，得糖尿病也有快10年了，看起来却像是七八十岁的老头子，甚至还不如吴大爷健壮。

　　亲戚的眼睛不好使，肾脏也已经不好了，前段时间才刚因为脑梗住过院，出院后就偏瘫了，虽然没有瘫在床上，但左侧肢体活动已经受限，走路不方便，生活上也多了很多不便。60多岁，以后还不知道怎么样。

　　都说得了糖尿病会减寿，可事实证明，长寿的患者也并不少。82岁的老刘就是这样一位患者，他得糖尿病23年，没有任何的并发症，甚至比健康的同龄人看起来都年轻。因为老刘是小区里的邻居，还经常来买药，所以我对他很是熟悉。每次有糖尿病患者来问我球盟会官方网站，得了糖尿病该怎么办，还能活多久，我都会把老刘的故事讲给他们听，同时也把他的经验分享给大家。下面，就是老刘曾经给我讲述的一段话。

　　借用他的话说：得了糖尿病，只有自己能救自己，就连医生的建议也只能作为经验性的参考，具体到个人的降糖方法，只能靠自己慢慢摸索。以我这么多年的经验，控糖关键还靠自律，不该碰的东西坚决不碰，不该信的谣言坚决不听，不该有的习惯一定趁早改，至于哪些东西不该碰，哪些谣言不该信，哪些习惯不能有，我是这样做的。

　　刚得糖尿病那会儿，我也是一脸茫然，医生很忙，每次去也只会告诉你，要坚持吃药，控制饮食，多运动，可到底怎么控制，怎么运动，没有细节。没办法，只能靠自己。我以前吃饭很不讲究，有什么吃什么，有时候就着咸菜也能吃好几顿饭。可确诊糖尿病后，我就变得很谨慎了。有把握的放心吃，没把握的，我吃完之后就测一下血糖，这样下次就心中有数了。经验告诉我，其实糖友真正需要禁食的食物不多，但需要限制摄入的食物却有很多。

　　就拿红薯来说，都说它可以代替主食，是很好的选择。可我吃了大概200g之后，一个小时，血糖就从7.9mmol/L飙到13.5mmol/L，这还是只吃红薯的情况下，很显然红薯对我并不友好。从那之后，我就放弃了，哪怕吃，也吃的很少，都控制在100g以下。

　　任何食物，只要是吃下去，都有升高血糖的可能。至于血糖会升高多少，除了与食物本身的升糖指数相关外，还与患者自身的血糖调节能力有关，所以说不同人群对同一种食物，所能承受的量也不同，关键还要自己摸索。

　　至于绝对不能碰的食物，我觉得无非就是一些垃圾食品，这些连健康人都不该吃的食物，糖友就更不该碰了。像是蛋糕、泡芙球盟会官方网站、月饼、饼干、含糖饮料、糖果等高糖食物，我是从来不吃的，还有肥肉、香肠、火腿、咸菜、咸鸭蛋、熏肉等，这些我也很少吃。比较健康的还是蔬菜、低糖水果、豆制品、奶蛋类，热量低，不升血糖，很适合糖友吃。至于红薯、米饭、馒头、各种粗粮等主食，还有鱼肉、禽肉、瘦肉等，这些必须吃，但是要找到适合自己的一个量，保证既能满足日常所需，还能不让血糖有太大的波动。

　　刚得糖尿病，心里肯定着急，然后病急乱投医，谁的话都信。听人说某某老中医开的药方能治愈糖尿病，然后就放弃了降糖药，转而投靠中医中药；听人说吃药伤肝肾，吃保健品更健康更有效，就去买了大量的保健品；听人说谁家有治愈糖尿病的秘方，保证不吃药就能治好，然后就花大钱买了一堆无用的秘方……

　　结果呢！非但糖尿病没治好，还吃出一身的毛病，拖延了病情，各种并发症也就来了。

　　说实话，刚开始的时候，听到这些话，我也会动摇，好在我比较听医生的话，去医院一咨询，医生明确警告，糖尿病治不好，什么保健品、秘方、祖传药方，凡是声称能治愈糖尿病的任何产品，都不可信。医生的话也给我吃了一颗定心丸，从此之后我只乖乖吃药，拒绝其他任何的产品。事实证明，我的做法是对的，吃药没有给我带来明显的副作用，也把我的血糖控制得稳稳的。

　　谁在年轻的时候，还没有几个坏习惯呢？吸烟、喝酒、熬夜、过劳、久坐……这些坏习惯对糖友来说，并不友好。只可惜，几十年养成的习惯，真的很难改掉。

　　拿自己的经历来说，虽然我以前喝酒不多，但吸烟却不少，一天都在一包以上。戒烟真的太难了，我用了大半年的时间才彻底戒掉，后来强行克制，才没有复吸。理智告诉我，我的病不容许我再吸烟，必须戒掉！至于喝酒，不喝酒就不喝了。还有运动，以前的我很少运动，吃完饭就往那一坐，可后来我开始给自己制定了详细的运动计划，每天几点运动，运动多长时间，做什么运动，我都得安排好。我一般就是在三餐之后去运动， 午餐之后只是散散步，早晚餐之后运动时间长一些，走走路、跳跳舞、打打太极拳，时间长了，也就养成习惯了，吃完饭不出门，都觉得浑身不得劲。

　　这就是老刘的经历，也是他在23年糖尿病病史中，总结的经验，言辞恳切，发自肺腑。希望他的话对糖友能有帮助，也希望每一位糖友都能与糖尿病和平相处，做一个长寿的糖友！球盟会首页球盟会首页