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发现餐后血糖高马上球盟会官方网站做这4件事帮你把血糖降下来!
不小心吃多了,或者吃了对血糖不太友好的食物,餐后血糖蹭蹭往上涨,怎么办? 吃完饭别急着坐下,先找点轻松的家务活干干,比如洗碗、拖地,不影响消化,还能消耗一些糖分。 •餐后30分钟做高强度间歇性运动,可以更好地降低餐后血糖峰值[1]。身体好的糖友,可以试试,比如高强度变速跑,能短时间内提高心率并燃烧更多糖分,加快新陈代谢,做20分钟效果就很好。 •餐后1小时运动,则可以减少低血糖风险[1]。低血糖风险高的糖友,餐后1小时左右再开始运动哦。 如果你平时运动30分钟,这次血糖高了点,可以适当加个20分钟,把多余的糖分燃烧掉! 八段锦、散步、太极拳、骑车、健身操,或者来场乒乓球,都是不错的选择。注意,至少要达到微微出汗的程度,并保持20分钟,降糖效果才明显哦。 1.运动时长别超过1小时,也别做太剧烈的运动,以免体内的胰岛素拮抗激素(如肾上腺皮质激素、生长激素等)分泌增加,抑制胰岛素分泌球盟会官方网站,出现反跳性高血糖。 2.血糖高于16.7mmol/L,或伴有急性、慢性并发症时,遵医嘱运动。 不过,别饭后立刻喝水,得等饭后1小时左右再喝。因为,有研究发现,餐中饮水及餐后半小时饮水,反而会导致餐后血糖升高。 餐后1小时,也是运动降糖好时机。也就是说,你可以在运动前、中、后,适量补充水分[1]。运动中每隔15分,可以补充150毫升水[1],运动量大、出汗多的话可以再增加。 比如中午吃多了,那晚餐就少吃半个杂粮馒头(30~40克)或半碗杂粮米饭(60~80克)吧。 吃的时候,先吃蔬菜,然后吃蛋白质食物、肉类,最后吃粗细搭配的主食,细嚼慢咽,用餐时间维持20~30分钟。 1.正在吃磺脲类等胰岛素促泌剂的糖友,慎重减少下一餐主食量,要先咨询医生球盟会官方网站,避免出现低血糖。 2.正在用胰岛素治疗的糖友,要提前和医生沟通好球盟会官方网站,血糖升高后能不能加大药量或增加次数。 总之,面对高血糖,先别慌,越慌血糖越难降,如果血糖不超过13.9mmol/L,先试试上面这4种方法。 如果血糖超过13.9mmol/L(服“列净”类降糖药的糖友,血糖超过11.1mmol/L),很可能产生酮体,请密切监测血糖,必要时去医院检测尿酮体[2]。 一旦血糖超过16.7mmol/L或血糖仪显示“HI”,要立即去医院找医生处理! 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 差距断崖!苹果iPhone16的预约人数超219万,华为三折叠手机呢? 百万网红、南京球员李云开透露南京男篮体测情况:除自己受伤外全员通过测试 女婴住院一周,回来长相变了?!医院说是宝宝长开了,细查发现狗血剧情... 苹果宣布Apple Music支持音乐触感反馈功能:让听障人士感受音乐