球盟会(中国)官方网站

　　从每年公历的7月7日或8日开始，视太阳到达黄经105°时为小暑。《说文解字》中把“暑”分成上面一个“日”，下面一个“者”来示意，“者”不仅是指人，还包括世界上的万物，所以“暑”即有太阳下的万事万物之意。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。

　　小暑节气的到来，意味着盛夏开始，气温持续升高，同时小暑节气也是各地进入雨季之时，雨水丰富，这期间，人体极易受到暑气和湿热等的侵袭，出现不适甚至生病，精神上也易受暑热影响，而出现烦躁不安等情绪。因此，应注重健脾养心、调节情绪，并从饮食起居等各个方面做出相应的调整，防暑降温，保证身体健康。

　　小暑节气，球盟会yobo气候炎热，易感心烦疲倦。根据中医五行理论，“夏气与心气相通”，因此夏季养生要重在养心。中医理论认为“春夏养阳”，夏季为心所主，应注意顾护心阳、平心静气。所以保持淡泊宁静、乐观豁达的心境，对养心护心有好处。如果在炎热的天气再爆发火爆的脾气，则会火上加火，各种疾病病就会找上门来。中医认为，盛夏养心，宜节情志。所谓情志主要是指人的心情和情绪。

　　暑季是消化道疾病多发季节，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，改变饮食不节、饮食偏嗜的不良习惯。因为天气炎热，很多人胃口不佳，食欲不振，不想吃东西，想通过食用生冷食物来祛暑增食欲球盟会首页。但这其实是错误的，过食生冷反而伤及脾阳，产生湿气并影响食欲。其实，大家可以选择多吃五谷杂粮可健脾补气，多喝茶水和绿豆汤来清热解暑，用传统的方法温和地改善食欲。

　　饮食应以适量、清淡、清暑利湿且富有营养为宜。多吃时令的瓜果蔬菜。不宜过食生冷寒凉，同时要戒烟限酒，不要暴饮暴食。宜多食用荷叶、茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

　　小暑气候炎热，忌食辛辣生冷寒凉之物，避免造成肠胃积热或腹痛腹泻，损伤脾胃。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现腹满胀痛、便秘。多食生冷寒凉，如冰镇饮料、冰激凌等食物，会发生腹痛泄泻，损伤脾胃阳气。

　　夏天是吃黄鳝的好时候。民间素有“夏令之补，黄鳝为首”，“小暑黄鳝赛人参”的谚语。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。最常见的就是红烧和炖汤。炖汤更能发挥食疗的效果，如果能搭配相应的菜，滋补养生的效果更好。与红萝卜一起吃，可以明目；与冬瓜一起炖，有缓解风湿关节病之效；与猪蹄、牛蹄筋一起炖着吃，强筋骨的效果更突出。这些都是不错的小暑时节的时令菜品。

　　小暑季节气温升高，蚊虫滋生，宜保持居室的干净与温度适宜。室内门窗早晚要打开，注意通风换气。室温适宜的家居环境，对人体的健康来说显得尤为重要球盟会首页。虽然空调可以迅速降低室温，但是，空调使用过多或温度过低，及室内外温差过大并不利于人体健康，容易造成人体阳气闭阻，也容易造成人体免疫力下降。炎热季节要勤清扫房间，布置尽量整洁、明快，减少杂物的堆放，有助室内空气的流通。

　　小暑时节气候炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免运动后大汗淋漓。“汗”为心之“液”，剧烈运动会导致出汗过多损伤心气。每天饮水量可以达到1500ml左右，少量多次球盟会首页、有效饮水，主要饮用白开水，可适当补充淡盐水，尤其在运动出汗后记得及时补充水份。尽量少饮用冰冷饮料类，避免损伤脾阳。

　　中医养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等，夏季是最佳的治疗时机。时至小暑，已是初伏前后，此时人体阳气上升，代谢能力达到顶峰，药物的利用率也随之增高，故中医有三伏贴敷的调理习惯。

　　夏季伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，球盟会yobo有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

　　小暑时节到来，气温升高，人们普遍觉得佩戴口罩闷热难受，但对于一些呼吸道病毒及支原体感染目前仍时有频发，故到公共场所尽量佩戴口罩，保护自己、保护他人。小暑后，天气以晴热为主，市民朋友外出应注意防晒，尤其从事户外作业的人员更值得注意，人体肌肤和眼睛长时间暴露在强烈的紫外线下会受到损伤，合适的涂抹防晒霜和佩戴防紫外线墨镜都是十分必要的。

　　总之，小暑时节宜少动多静，保持心态平和、情绪稳定；作息应有规律，睡眠要充足；多吃清热祛暑的蔬菜和水果，多喝汤或粥；适当运动，可根据实际情况选择中医冬病夏治敷贴进行调理。

　　中医学专业，长期从事慢性疲劳综合征、心脑血管疾病、糖尿病等心身疾病的中医药预防治疗与综合调理。上海市中医全科委员会青年委员、上海心身医学委员会青年委员。2006年7月毕业于上海中医药大学，师承全国名老中医、《内经》大家王庆其教授，入选岳阳医院首批青苗人才培养项目，上海岳阳医院首批“优教”人才培养计划。擅长运用中医药综合调理慢性疲劳、失眠、头晕头痛、脂肪肝、汗症、虚劳等慢性病症，及痰湿、气虚、阳虚等不同体质的中医治未病调理。负责校级教学课题2项，参与多项国家自然基金、卫生局、教委等课题的研究。发表核心期刊论文5篇。

　　国家中医药管理局十二五重点学科“治未病”学科带头人、上海市传统医学示范中心建设项目学科带头人、兼任岳阳医院治未病中心，传统医学（全科医学）和中医内科教研室主任。全国第三批“优秀中医临床人才”，上海中医药大学优秀教学团队学科带头人、“中青年名医”，荣获 “上海市巾帼建功标兵”、“金牌教师”、“三八红旗手标兵”、上海第二届“最美女医师”、上海第二届医树奖临床医学科技创新突出贡献、上海市科普先进个人，上海市住院医师规范化培训优秀带教老师等称号，带领岳阳医院中医内科教研室创2022年上海高等学校一流本科课程，为中华中医药学会慢病管理和全科分会副主任委员、中华中医药学会活血化瘀分会心血管专家委员会副主任委员、上海中医药学会慢病管理主任委员、上海中医药学会全科分会副主任委员、国家科技进步奖评审专家。

　　致力于调和阴阳、纠偏补损治疗杂病：心脑血管、心律失常、失眠、头痛、口腔溃疡、慢性疲劳综合征、鼻咽炎、风湿痹证和各类术后中医康复，创立和推广亚健康八大状态人群中医综合干预治疗特色项目。先后主持国家自然科学基金面上项目3项、指导青年基金3项；承担部市级和局级课题10项。形成“慢性疲劳综合征中医心身综合诊疗方案”，获中华中医药学会科技奖2项、上海市医学科技奖三等奖、上海医学科技奖成果推广奖、上海市中医药科技奖一等奖、第二届上海医树奖临床医学科技创新二等奖。取得国家知识产权专利5项，核心期刊发表论文50余篇，SCI论文3篇；参编著作10余部，其中国家“十二五”规划教材3部、国家“十四五”教材1部，主编5部、副主编5部。

　　我们是上海市女医师协会医学科普专委会，一个聚集上海知名女专家，又热心公益事业的团体。委员来自上海瑞金医院、中山医院、华山医院、仁济医院等18家市级综合医院，以及肿瘤医院、妇产科医院、儿科医院等10家专科医院及5家市中医医院的所有专业的副主任医师以上知名女专家。

　　本专委会的主旨是用我们的爱心，全方位为公众传递科学、严谨、生动、有趣的医学健康之声，重点聚焦妇女、儿童和老人。