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　　我一边觉得好笑，一边觉得：这不就是我吗，嚷嚷着要减肥，早上中午吃草！晚上忍不住大开杀戒。

　　“不行不行，得忍着，可忍一忍，我就会觉得不行了，晚上8点多，就开始点外卖了。”

　　很多人认为，为了身材或者健康，我们应该完全避开某些食物，比如碳水，油炸食品，研究者把这种饮食方式，叫做节制饮食。

　　因为当我们被限制饮食的时候，我们会体会到一种不愉快的被剥夺感，同时还会让我们情绪性进食。

　　而此时你与身体失联了，因为你不再受到饱腹感的驱使，而单纯是出于对“禁果”的渴望。

　　同时，当你决定放纵时，你吃饭的过程中，球盟会yobo就还会伴随着内疚，羞愧与悔恨，而这正是情绪性进食。

　　婴儿饿了就会哭，吃饱了就停止进食。在生理信号的刺激下，婴儿倾向于“按需进食”。

　　但恰恰相反，研究表明，直觉进食者往往有着更高的身体满意度、更高的自尊以及更低的体重。

　　尽管直觉饮食，有利于我们减轻体重，但这不是直觉饮食的目标，直觉饮食的核心是保持与食物健康的关系，减重只是一个顺带的结果。

　　因此，直觉饮食者通常会努力满足的自己的需求，而不是遵循市面上流行的饮食计划。

　　毕竟，只有我们知道自己的想法、感受和经历，也只有我才知道我有多饿，什么食物会让我满意。

　　一个简便的方法是使用从 0 到 10 的评分量表，其中 0 是痛苦的饥饿，10 是痛苦的饱腹感。

　　就时间而言，哪种饮食方式最适合你？也许4-5小时或每2-3小时进食一次感觉最好？

　　如果你吃得更清淡或吃得更少，这对您的饥饿频率有何影响？例如球盟会yobo，饥饿感会更快出现吗？

　　比如，聚餐和朋友聊天时，你的嘴巴有点寂寞，就不停的塞，塞到撑到不行，才肯停下来。

　　当你想到集中注意力进食，会是什么样子，你会产生什么恐惧或不舒服的想法（如果有的话）？

　　过去的经验表明，没有吃碳水化合物时，我最终会精力不足，而且在晚上狂吃碳水化合物。

　　因为我全天在饭菜中添加了碳水化合物，所以我晚上不再吃饼干和薯条了，我一整天都感觉好多了。

　　直觉进食的关键是找出情绪触发点，以便让进食与饥饿相关，而不是与情绪相关。

　　在安静的地方，找一个舒服的姿势——坐下或躺下，不要分心，探索你的感觉或情绪触发点。

　　事实上，这种行为表明你将不再关注体重，而把注意力放在与身体信号协调的事情上。

　　想要减肥的人，会专注于什么运动燃烧更多卡路里球盟会yobo，而不是那些让他们感到有趣的运动。

　　研究表明，从体育活动中获得乐趣，是坚持锻炼的最重要因素之一，而不是遵循经典的健身方式。

　　从事喜欢的活动是基于享乐动机理论， 这个理论表示，人们会重复感觉良好的活动，避免感觉不适的活动。

　　通过不断的探索，我们会发现那些最适合我们的运动方式，也在运动中得到真正的乐趣。

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